굵은 팔뚝은 대부분의 남자분들이 선망하는 근육 부위이다.특히 여름 반팔을 입었을때 꽉 끼는 핏은 보기에서 건강미가 넘치고 자신감이 있어 보인다.이두운동 중 활용도가 가장높고 효율성이 좋은 이지바 운동기구 활용법에 대해 알아보고자 한다.
◼︎ 이지바 암컬 운동효과
헬스장에서 이두운동 굵은 팔뚝을 위해 많은 분들이 활용하는 운동종목이 이지바를 활용한 암컬이다.이지바에 양손을 견고하게 잡고 운동을 진행하면 자세가 상당히 안정적이면서 근육의 자극을 이끌어내는데 좋은 효과가 있다.
덤벨을 이용한 이두운동도 프리웨이트로써 아주 좋은 이두 근육 성장 효과를 볼수 있지만 이지바를 사용하면 한번에 양쪽이두 자극을 강하게 시킬 수 있어 운동시간을 줄이는 장점도 가지고 있다.
보통 이두운동에 10분 내외의 시간 투자를 하는 분들이 대다수 일거라 생각한다.작은 근육이기 때문에 회복이 금방되어 쉬는 타임이 적어서 그럴거라 생각한다.한쪽씩 운동을 하는 덤벨보다 절반 이상의 시간을 줄일 수 있어 최근에 자주 이지바를 이용한 이두 운동을 하고있다.
◼︎ 이지바 암컬 운동자세
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| 이지바-이두운동1 |
양쪽손을 어깨넓이보다 약간 좁게하여 이지바를 견고하게 잡는다.바를 너무 좁게 잡거나 넓게 잡으면 이두 근육 자극의 효과가 떨어지고 어깨 통증이 발생될 우려가 있기 때문에 주의를한다.
무게는 8회 ~ 10회 정도 할수있는 정도로 세팅을하고 4세트 이상으로 해주면 굵은 팔뚝을 만들어 내는데 효과를 볼수 있다.간간히 고중량 저반복, 저중량 고반복 무게로 세팅을 해줘서 새로운 자극을 만들어내고 운동의 재미를 더하는 것도 나쁘지 않다.
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| 이지바-이두운동2 |
이지바를 올릴때는 이두 수축을 느끼면서 강하게 동작을 이어나갑니다.반대로 바를 내릴때는 천천히 이두 근육의 이완을 느껴준다.간혹 이지바를 활용한 이두운동을 할때 동작을 너무 빠르게 하고 바를 떨어트려 내리는 경우가 있는데 운동효과를 상당히 떨어트리는 문제점을 낳을 수 있어 신경을 써줘야한다.
이두운동을 할때 포인트는 잘 짜주면서 수축을 시켜주는데 있는것 같다.그래야 근육의 펌핑을 최대한 느낄수 있고 운동하는 맛이 난다.이지바 뿐만 아니라 케이블 암컬, 덤벨컬 등두 루틴에 함께 섞어 넣어주면 운동을 하는데 재미가 더 붙고 이두근육을 빠르게 키우는데 도움이 된다.
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