덤벨을 이용한 프리웨이트 삼두운동도 멋진 팔근육을 만들기 상당히 좋은 종목이지만 몸의 밸런스가 좋지 못한 날이나 좀더 삼두 근육의 자극을 집중적으로 만들어내고 싶을때 케이블 푸시 다운 종목을 추가해 볼수 있다.
◼︎ 케이블 푸시 다운 삼두운동
케이블 머신을 활용한 푸시 다운 동작을 수행하면 집중적으로 삼두를 자극할 수 있고 팔꿈치 위치만 잘 신경쓰면 되기 때문에 확실히 효율성도 높다.물론 이지바, 덤벨 등을 활용한 프리웨이트가 기본이 되어야 하는것은 맞지만 루틴 중간 중간 다마 케이블 삼두운동을 넣어주면 헬스가 상당히 재미있어 질것 이다.
◼︎ 케이블 삼두 자극 운동자세
(1)
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| 케이블-삼두운동-1 |
케이블 머신에서 살짝 뒤로 물러서고 상체를 약간 숙여주는 기본자세를 취해준다.케이블 푸시 다운 종목을 할때는 팔꿈치의 흔들림이 거의없어야 자극 정도를 높일수 있기 때문에 양쪽 겨드랑이는 붙이는것이 좋다.
바를 내리기 앞서 텐션을 그대로 유지하고 잠시 자세를 잡고 그대로 삼두를 수축하면서 내려주면 된다.처음부터 너무 고중량으로 운동을 수행하게 되면 팔꿈치 부상을 입을 우려가 있어 저중량으로 충분하게 팔꿈치 인대를 풀어준다.
(2)
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| 케이블-삼두운동-2 |
바를 내릴때 힘있게 삼두를 쥐어짜듯이 내려주고 다시 올릴때는 천천히 삼두의 늘어남을 느끼면서 팔꿈치 흔들림이 없게 한다.팔꿈치의 각도가 변하거나 죄우로 흔들리면 무게가 분산되어 삼두 자극에 너무나 불리하게 된다.
허리숙임의 각도와 머신과의 거리는 운동을 하면서 조금씩 맞춰 나가는게 좋다.왜하하면 사람마다 체형, 신장의 차이가 있어 경험을 통해 나에게 맞는 위치를 잡아야 하기 때문이다.
◼︎ 최고의 다이어트 식품 삶은계란
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| 삶은계란 |
매일 아침마다 식사개념으로 삶은 계란을 두개씩 먹고있다.흰자, 노른자를 포함하여 단백질 수치가 개당 6g 정도가 되고 두개를 먹으면 이미 12g의 단백질양을 채우고 하루를 시작하게 된다.
하루동안 체중 * 1.5 ~ 2 정도의 단백질양을 채우기란 직장인에게는 쉽지가 않다.삶은계란은 단백질도 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 근피로도 회복에 좋은 아미노산, 미네랄, 레시틴 성분도 풍부하게 들어있어 헬스를 하는데 큰 도움이 된다.
