보통 이두운동을 하는 분들은 덤벨 또는 이지바, 머신 등을 많이 이용할거라 생각한다.하지만 헬스장에 케이블 머신과 각도벤치가 있다면 새로운 자세로 다른 자극을 만들어 낼수 있다.
◼︎ 케이블 각도벤치 이용한 이두 운동
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| 케이블-이두운동 |
적당히 누울수 있는각도(약 120도) 정도로 각도벤치를 뒤어 눕히고 케이블 줄을 가장 하단으로 놓고 이두 운동을 진행 할수 있다.유튜버 뽀종님 영상을 보고 '아 이런방법이 있구나' 하는 생각을하고 바로 실행에 옮겼다.덤밸, 이질바로 할때와는 사뭇 다른 이두 근육의 자극과 펌펑 효과가 있다.
◼︎ 운동자세 방법
(1)
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| 이두운동-1 |
적당하게 뒤로 누울수 있을 정도 120도 ~ 130도 정도 각도조절 벤치를 뒤어 젖히고 케이블머신 줄은 가장 아래로 두는것이 편안함을 느낄수 있다.
팔꿈치를 옆구리에 잘 붙이고 움직이지만 않게 신경을 쓰면 오히려 덤벨을 이용한 운동보다 휠씬 쉽다는 것을 느끼게 될것 이다.하지만 케이블 머신을 이용하는 운동 이니 만큼 이완을 시킬때 최대한 천천이 이두근육이 늘어나는 것을 느끼는게 포인트 이다.
(2)
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| 이두운동-2 |
이두근육을 수축시킬때는 강하게 케이블을 끌어올려 최대한 펌핑감을 느낄수 있게 만들어준다.마지막 포인트에서 잠깐 멈춰서 수축감을 최대한 느껴 보는것도 나쁘지 않은것 같다.
흔들리지 않는 자세로 생각보다 고중량을 칠수 있어 이두근육을 빠르게키워 두께를 늘릴 수 있다는 장점이 있다.덤벨, 이지바를 이용한 이두운동이 지겹다면 루틴 중간에 간간히 집어넣어 충분히 활용해 볼만한 운동 종목이다.
◼︎ 소국밥으로 단백질 채우기
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| 소국밥 |
요즘 가끔씩 먹고있는 이순신 소국밥 인데 생각보다 고기가 많이 들어가있고 지방도 거의없는 부위이기 때문데 단백질을 충분히 채우고 클린하게 식단을 가져가는데 도움이 된다.
고기가 들어가있는 국밥중 가장 단백질이 넉넉하고 지방이 적어 다이어트에 도움이 되는 메뉴가 이순신 소국밥이 아닐까 싶다.운동후 깨끗하게 식사를 하고 싶은 분들이 있다면 강추한다.
언듯 봤을때 단백질량은 대략 40g, 지방 10g(국물 까지) 정도가 되지 않을까 싶다.한끼 식사에 단백질을 충분히 채우면 다음 식사에 단백질량을 채워야 하는 부담감이 줄어 마음도 가벼워 지는것을 느낀다.
