하체운동을 하는날 또는 그렇지않는 날에도 맨몸스쿼트를 자주 해주고있다.중량을 놓고 스쿼트를 하는 것과는 또다른 자극을준다.하체 근비대 효과는 떨어질 수 있지만 기능성을 올려주고 근섬유를 자극하는데 정말 좋다.
◼︎ 맨몸스쿼트 장점
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| 맨몸스쿼트-운동자세 |
◇ 하체 기능성 상승
중량을 치는 스쿼트는 보통 8회 안팎의 횟수를 설정하게 된다.근육을 성장시키는데는 효과가 좋지만 기능성을 올리기에는 다소 아쉬운 부분이있다.맨몸스쿼트는 하체 전반적인 기능성 위주의 운동을 할수 있고 지면을 딪는 밸런스를 강화하는데 효과가 뛰어나다.
◇ 또다른 자극
맨몸스쿼트를 횟수위주로 진행하다보면 다음날 허벅지에 근육통이 찾아오는 것을 자주 경험하게 된다.그 만틈 하체 전반적으로 또 다른 근육자극을 주고 미처 신경쓰지 못했던 부위를 강화하는데 도움을 줄수 있다는 뜻이 된다.
◇ 어디서든 자유로운 운동
헬스장이 문을 닫거나 여건상 하체운동을 진행하지 못한 날 맨몸스쿼트를 횟수위주로 해주면 좋다.별도의 기구도 필요없고 내 한몸 서있을 장소만 있으면 언제든 운동을 할수 있기때문에 의지만 있으면 됩니다.중량 스쿼트와는 또다른 자극을 이끌어 낼수 있기 때문에 간간히 해주면 좋다.
◼︎ 맨몸스쿼트 운동동작
(1)
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| 맨몸스쿼트-동작1 |
(2)
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| 맨몸스쿼트-동작2 |
무릎이 앞으로 너무 나오지않게끔 신을 써주면서 천천히 앉는다.엉덩이 근육과 햄스트링 근육 자극 시키기 정말 좋은 운동이 바로 맨몸스쿼트이다.살짝 엉덩이를 뒤로 빼면서 운동을 진행하면 후면 근육을 전체적으로 자극 시키기 좋다.
무릎을 굽힐때 너무 빠르게 진행하면 운동자극 효과가 떨어지기 때문에 천천히 허벅지근육이 늘어나는 것을 느껴주면 된다.
◼︎ 운동 후 단백질 보충제 먹는 타이밍
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| 단백질보충제 |
과거에는 기회의창 이라고해서 운동후 30분 이내 단백질보충제를 먹어야 한다는 이야기가 있었다.하지만 영양학이 이전보다 발전하게 되면서 기회의창은 사실상 없는것 이라는 사실이 밝혀졌다.
운동을 하기전 또는 한이후 언제든 편안하게 단백질보충제를 먹어도 무방하다.하룻동안 얼마만큼의 단백질을 채워줬는냐가 가장 중요하고 보충제를 먹는다고 하더라도 바로 근합성에 사용되는 것이 아닌 소화과정을 거쳐 최소 다음날 혹은 다다음날 근성장에 유효하게 작용을 하기 때문이다.
