힙어브덕션 이너타이 운동효과 허벅지 안쪽근육을 키워보자

  허벅지 안쪽 근육을 효과적으로 키우는 운동중 하나인 이너타이 운동을 한날이다.주로 여성분들이 이너타이, 아웃타이 운동을 많이 하는것 같은데 남자에게도 허벅지 근육, 둔근을 강화하는데 정말 좋은 운동종목이다.

❖ 이너타이 운동 하는이유

이너타이-운동자세

 보통 스쿼트, 레그컬, 레그익스테이션 등의 하체 운동으로는 허벅지 안쪽근육을 키우는데 한계가 있다.허벅지 안쪽을 키우면 하체 허벅지의 볼륨감이 좋아지고 무엇보다 하체로 내려오고 올리는 혈류량을 증가시키는데 효과가 좋다.

 허벅지안쪽 근육을 키우는 이너타이 운동을 꾸준히 하게되면 생각보다 빠르게 근육발달이 되는것을 볼수 있고 운동후 안쪽 허벅지가 빵빵하게 펌핑되는 것을 쉽게 느낄수 있다.남자에게 허번지 안쪽 근육은 근력의 근원이자 남성 건강을 증진시키는 기폭제가 될수 있다.

 전체적인 하체의 근육량을 증가시키는데 이너타이 운동이 큰 도움이되기 때문에 스쿼트, 레그컬, 레그익스테이션 운동과 더불어 함께 진행해 주면 너무나 좋다.

◼︎ 이너타이 운동방법

(1)

이너타이-동작1

 준비자세를 세팅할때 다리가 벌려지는 각도를 잘 조절해야 한다.너무 무리하게 다리를 벌리게되면 허벅지 안쪽에 쉽게 쥐가나고 너무 커져버린 가동범위때문에 고중량을 칠때 간혹 부상을 입기도 한다.

• 본인이 편안하게 벌릴수 있을 정도의 각도를 선택한다.
• 가벼운 무게로 1세트 ~ 2세트 정도 운동을 진행해 주어야 허벅지에 쥐가 나지 않는다.

(2)

이너타이-동작2

 다리를 오무릴때는 최대한 허벅지 안쪽 근육의 텐션을 유지하면서 강하게 조여준다.완전히 조여줬다면 그대로 풀지말고 1초 정도 자세를 유지해주면서 최대한 근육의 자극이 오게끔 해준다.반대로 다리를 풀어주면서 벌릴때도 마찬가지로 텐션을 놓치지지 말고 천천히 진행을 해줘야 한다.

◼︎ 이너타이 운동주기