이전까지는 무산소운동 웨이트 위주로 운동 루틴을 구성했는데 요즘은 심장운동도 중요하게 생각이 되어서 다양한 유산소성 운동을 루틴에 간간히 넣어주고 있다.요즘 자주하는 유산소 운동은 로잉머신인데 컨셉2 운동기구를 사용하고 있고 생각보다 전신운동이 되면서 느낌이 좋다.
❖ 로잉 머신 운동효과 장점
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| 로잉머신-컨셉2 |
◇ 근육운동 까지 함께된다
로잉머신 운동은 일단은 유산소운동 종목에 속하기는 하지만 복합관절을 사용하면서 하체 허벅지, 코어근육, 등근육, 팔근육 등의 개입이 일어난다.강도있게 노즐을 당기면서 10분 정도만 운동을 진행해도 허벅지, 등 근육의 펌핑이 오는것을 느낄 수 있다.
만약 근력운동과 유산소운동을 동시에 할수 있는 시간적여유가 없는 분들이라면 로잉 머신 정말 괜찮은 운동이라고 생각한다.
◇ 짧은시간 높은강도 운동량을 갖고있다
사실상 로잉머신은 운동강도의 맥시멈이 없다고 봐도 무방하다.강하게 당기면 당길수록 부하가 크게걸려 더 높은 운동강도가 타나나기 때문이다.쉽게 생각해 개개인의 체력치마다 운동강도 세팅이 자동으로 된다고 보면 좋을것 같다.10분 ~ 15분 만에도 충분한 운동효과를 누릴수가 있어 시간대비 효율이 정말 뛰어난 운동종목이다.
◇ 심장운동 + 지구력 증진효과가 뛰어나다
10분 정도만 로잉머신을 강도있게 진행해보면 심장이 터질것 같고 전신에 혈액이 도는것을 느끼게 된다.오히려 계단오르기, 런닝, 천국의계단 등의 강도높은 운동 종목보다 로잉머신 기구를 활용한 운동이 심장운동 및 지구력 증진에 더욱 효과가 뛰어나다는 것을 체감하고 있다.
많은 운동선수들이 지구력 증진을 위해 로잉머신기구를 활용해 체력훈련을 하는것이 아니다.만약 다니고있는 헬스장에 로잉머신 운동기구가 있다면 그 혜택을 놓치지말고 꼭 누려보시길 바란다.
◼︎ 로잉머신 운동자세 사용방법
(1)
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| 로잉머신-운동자세1 |
로잉머신에 앉아 발판의 높이를 먼저 조절해야 하는데 무릎이 안좋은 분들은 발판 높이를 높게 세팅해 주는것이 좋고 허벅지근육의 개입을 크게 가져가길 원하는 분들은 발판의 높이를 낮게 세팅한다.
컨셉2 로잉머신의 경우 기본적인 강도세팅을 송풍구 옆에 있는 레버를 활용하여 할수 있는데 1 ~ 10까지 있으며 숫자가 높아질 수록 높은 강도의 운동을 진행할 수 있다.
(2)
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| 로잉머신-운동자세2 |
노즐을 당길때는 허벅지, 코어, 등, 팔 근육을 사용하여 동시에 개입이 될수 있게끔 해준다.다리, 등, 팔 등 어느한곳에 부하가 집중이되어 힘을 사용하면 오랜시간 로잉머신 운동이 어렵고 쉽게 지치게된다.
- 노즐을 당길때 배꼽 위치까지 당겨 주도록한다.당겨지는 위치가 너무 높아지게 되면 어깨 통증이 유발될 수있기 때문에 주의를해야 한다.
- 로잉머신 운동을 진행할때 핵심은 자세가 흔들리지 않는 것 이다.강하게 팍팍 치면서 당기는것이 아닌 지긋하게 힘을 주면서 부드럽게 노즐을 당기고 텐션을 유지하면서 상체, 하체의 흔들림이 없도록 신경을 써줘야 한다.
- 운동시간은 최소 10분 이상으로 세팅 해주는것이 좋으며 자신의 체력에 맞게 노즐을 당기는 힘을 맞춰 나가야 한다.
