일주일에 1회 ~ 2회 정도는 루마니안 데드리프트 종목을 넣어주고 있다.전체적인 신체 스트랭스 힘을 길러주고 몸의 밸런스를 좋게 발달 시켜주는데 최고의 운동이라는 생각을 하고있다.루마니안 데드리프트 운동의 장점과 운동 동작, 주의사항 등에 대해서 알아보자.
◼︎ 루마니안 데드리프트 장점
<코어 부담감이 적다>
땅 데드는 가동범위가 상당히 크고 길기 때문에 코어, 햄스트링의 유연성이 떨어지는 분들이 하기는 분명 부담감이 있다.하지만 루마니안 스타일은 무릎 살짝 아래까지만 바를 내려주기 때문에 유연성이 좋지 못한 분들이 진행해도 큰 무리를 주지 않는다.
<중량을 빠르게 늘릴수 있다>
아무래도 가동범위가 상대적으로 적기 때문에 원하는 중량까지 빠르게 올릴수 있다는 장점을 가지고 있다.
<허리 통증이 적다>
본인 같은 경우 코어가 약해 자주 삐끗하거나 통증을 호소하곤 하는데 루마니안 데드리프트는 상대적으로 허리 부담을 덜어주기 때문에 통증이 오는 경우가 거의 없다.단, 복압벨트를 착용하고 운동을 진행한다는 가정하에 성립이 되는 말이다.
<지속적인 텐션을 유지하기 좋다>
땅에 내려놓는 동작이 아닌 계속적으로 바를 들고있어 텐션을 유지하기 좋다.코어근육, 햄스트링, 등 근육을 자극하는데 큰 장점을 가지고 있다.
◼︎ 루마니안 데드리프트 운동 동작
(1)
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| 루마니안-데드리프트-동작1 |
본 무게까지 올라가기전 왠만하면 스트랩을 사용하지않고 운동을 진행하길 권장드린다.전완근을 함께 강화시키면서 집중도를 올릴수가 있기 때문이다.
(2)
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| 루마니안-데드리프트-동작2 |
바를 내릴때는 무릎에 바짝 붙여 내려주고 무릎 살짝 아래까지를 최대 이완 지점으로 한다.바를 무릎에 멀리 떨어지게 내리게되면 허리에 큰 무리를 주기 때문에 부상으로 이어지기 쉽다.무릎이 긁히는 한이 있더라도 바를 최대한 붙여준다.
내릴때는 천천히 햄스트링을 늘려준다는 느낌으로 진행을하고 바를 들어오릴때는 발바닥으로 지면을 밀어낸다는 생각으로 진행을 한다.내릴때는 천천히 들어올릴때는 힘있고 강하게 수축을 시켜 준다는 개념으로 운동을 해주면 좋을것 같다.
◼︎ 복압벨트 중요성
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| 복압벨트 |
가끔 헬스장에서 복압벨트 없이 데드리프트를 진행하는 분들이 있다.거의 대부분 허리통증 심하면 부상으로 이어질 수 있다는점을 알아야 한다.벨트는 단순히 멋을 부리기 위한것이 아닌 내몸의 부상을 방지하기 위한 목적이라고 생각해야 한다.
중량감이 있는 바를 들어올릴때 복압을 잡아야 코어를 단단하게 보호해줘서 통증이 유발되지 않는다.벨트없이 데드리프트를 하면 본래 내 운동 수행능력에 비해 상당히 떨어지는 퍼포먼스가 나오는 단점도 있다.요즘은 복압벨트 가격이 저렴해저서 3만원 ~ 4만원 대에도 충분히 구입이 가능하기 때문에 하나 장만 하는것도 나쁘지 않을것 같다.
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하체운동
