헬스하는 보디빌더 들이 가슴운동으로 항상 빼놓지않고 거론하는 것이 딥스 운동이다.자신의 체중을 사용하여 하는 맨몸운동이지만 상당히 큰 운동효과를 낼수 있는데 특히 가슴 하부, 삼두, 전면 어깨를 키우는데 효과가 뛰어나다.부상없이 딥스 운동을 하는 방법에 대해서 알아보자.
◼︎ 딥스 운동 동작 설명
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| 딥스-동작1 |
위 사진처럼 약간 새우처럼 등을 둥글게 말고 다리는 앞으로 살짝 뻗는 상태로 딥스 운동을 해줘야 정확하게 가슴으로 타깃이 되고 어깨에 부담을 주지않을 수 있는것이다.
몸을 과도하게 수직으로 세우거나 오히려 뒤로 말게되면 쉽게 어깨 인대 부상이 찾아와 더이상 딥스운동을 하지 못하게되는 문제를 낳게되니 주의하자.
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| 딥스-동작2 |
위 사진처럼 딥스 운동을 진행하게 되면 어깨에 전혀 부담이 안되기 때문에 통증 유발이 안되는것을 느낄수 있을것이다.딥스 종목은 가슴하부를 자극하고 펌핑 시켜주는데 최고의 운동으로 꼽히기 때문에 가슴운동을 시작하기전 위밍업 또는 운동을 마무리 하는 루틴으로 적용하면 근육을 발달시키는데 상당한 이점을 얻을수 있다.
◼︎ 딥스 운동 영상
딥스운동을 직접 영상으로 찍어봤다.영상을 보면 알겠지만 몸은 항상 앞으로 숙이고 무릎도 앞으로 내밀어 가슴 하부에 부하가 집중될 수 있게끔 신경을 쓰고있다.해당 영상처럼 딥스 운동을 진행하면 어깨 통증이 전혀없기 때문에 부담없이 운동량을 채울 수 있고 전체적으로 대흉근이 발달 되는것을 경험할 수 있다.
딥스 운동을 할때 횟수 설정은 6회 ~ 8회 정도 해주는게 이상적이며 마무리 운동으로 적용할때 3세트 ~ 4세트 진행해 주면 엄청난 가슴 펑핌감을 느낄수 있을것이다.꾸준하게 루틴에 딥스를 넣어주게 되면 가슴 뿐만 아니라 삼두, 전면 어깨 까지 함께 좋아지는 장점을 누릴 수 있다.
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가슴운동
