어깨 메인운동을 밀리터리 프레스를 거의 대부분 넣고있다.덤벨로 하는 어깨 프레스 보다 아무래도 고중량을 칠수있고 어깨에 부담감도 덜 주기 때문이다.동작의 안정감도 있어 어깨 사이즈를 키우는데 상당한 이점을 가지고 있는것도 바로 밀리터리 프레스 운동 종목이라고 생각한다.
◼︎ 밀리터리 프레스 운동동작
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| 밀리터리프레스-동작1 |
바를 잡는 위치는 어깨보다 살짝 넓게잡아 편안함을 느낄수 있게한다.바를 어깨 넓이만큼으로 너무 좁게 잡으면 어깨 통증이 발생될 우려가 상당히 높고 반대로 바를 너무 넓게 잡으면 가동범위가 줄어들어 어깨 삼각근에 자극을 주기 부족해질 수 있다
벤치에 않아서 진행을 해주는 자세특성상 바를 내리거나 들어올릴때 흔들림이 적고 고중량을 칠수 있다는 큰 장점을 가지고 있는것이 밀리터리 프레스이다.
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| 밀리터리프레스-동작2 |
바를 내릴때는 최대한 천천히 긴장감을 유지하면서 텐션을 느끼는것이 중요하다.너무 빠르게 바를 내리면 무게 분산이 일어나 어깨근육의 자극도를 낮추는 문제를 초래한다.
◼︎ 밀리터리 프레스 동작 영상
모든 웨이트 종목이 그러하듯이 동작은 너무 빠르지 않게하고 고립위주로 하는것이 가장 효율이 좋다.어깨 근육이 사이즈가 커지고 근력이 어느정도 생기게되면 속도조절을 나름의 스타일로 만들어갈 수 있지만 초반 운동을 배울때는 여유를갖고 천천히 동작을 해주는게 좋다.
낮은 중량을 사용할때는 크게 문제가 없지만 이후 고중량을 세팅하여 운동을 진행하게 되면 상대적으로 약한 손목에 무리가 많이 가는 경향이 있고 피로가 누적되면 부상으로 이어질 수 있어 손목보호대 하나쯤 구입하는게 권장된다.(가격도 저렴하다)
◼︎ 여러 어깨 종목 시도해보기
헬스의 재미와 삼각근의 부위별 발달을 위해서 다양한 어깨운동을 시도해 보는것도 좋다.예를 들어 밀러터리 프레스 말고도 시티드 덤벨프레스, 스탠드 덤밸프레스, 스텐드 바벨프레스, 어깨 프레스 머신 등이 있다.여러가지 종목이 있지만 기본적으로 고립을 느끼고 반복 동작의 기초는 같기 때문에 습득을 하는데도 크게 어려움이 없다.
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어깨운동
