당연히 WPC 그리고 대두단백 보충제(식물성은 역시 별로)까지 구입해서 먹고있지만 최근에는 단백질음료 드링크를 자주 애용하고있다.물에타서 흔들어 먹지않아도 되는 간편함이 있고 세일 이벤트를 할때 구입하면 생각보다 가격이 싼편이다. ❖ 코스트코 랩노쉬 단백질드링크 랩노쉬 한달 ~ 두달에 한번씩 코코에 들러서 '단백질쇼핑' 을 한다.나에게 주는 상이고 기분전환이다.세일 이벤트를 하고있는 랩노쉬 단백질드링크(처음봤다…
헬스를 하면서 부상은 항상 소리없이 또 뜬금없이 찾아오는 것 같다.그동안 고질병 이었던 왼쪽 팔꿈치가 이두 운동을 할때 통증이 오는 증상이 심화되었다. 이두운동 팔꿈치 통증 팔꿈치 안쪽 통증이 에전 팔씨름을 잘못해서 최초 생기긴 했는데 약간 뻐근한 정도였지 덤벨, 이지바 이동운동을 할때 극심한 통증을 호소하게 만들지는 않았다.하지만 3개월 전부터 왼쪽 팔꿈치 안쪽 통증이 심해지고 이제는 아예 아령운동을 하지 못하게 되었다. 그래도…
요즘 헬스장에 가보면 10명중 4명은 반스운동화를 신고있는 것 같다.가격도 저렴하고 디자인도 여러가지 패턴으로 되어있어 개인취향대로 골라 사용하기 좋다고 생각한다.헬스화 비싸게 따로 사지말고 그냥 반스운동화 구입하길 권해드린다. 올드스쿨 ◼︎ 반스운동화 어떤게 좋나 반스운동화도 종류가 상당히많이 있어서 어떤걸 헬스화로 사용할지 고민이 된다.이것저것 선택하기 어렵다면 그냥 반스 올드스쿨 검은색 사면 무난하게 사용이 가능하다. 가혹 모델마…
광배근을 자극하는 다양한 운동이 있지만 그중에서 효율이 정말 좋은 종목이 네로우 그립 친업 이다.양손을 넓게 잡을때보다 등근육을 타깃하여 펌핑을 주기좋고 두께감을 향상시키는 장점을 가지고 있다. ◼︎ 네로우 그립 친업 운동효과 네로우-그립-친업 ◦ 등 두께감 발달 코어를 잡고 약간 신전을 시켜준 상태에서 네로우 그립 친업을 수행하게 되면 로우 동작과 비슷하게 등의 두께감을 만드는데 효과가 있다. ◦ 이두 발달 양손을 좁게 잡아주고 사진…
등운동 루틴이 돌아올때 빠지지 않고 하는 종목이 턱걸이(친업)이다.그립을 어떻게 잡느냐에 따라 자극되는 등근육 부위가 조금씩 바뀌고 어깨 삼각근, 이두 근육까지 키울 수 있는 큰 장점을 가지고 있다.턱걸이 운동효과를 알아보고 부상을 당하지 않게끔 하는 운동자세도 알아보자. ◼︎ 턱걸이 운동효과 턱걸이 운동을 하지않는 분들은 턱걸이 한개도 하기 어려운 것을 볼수 있는데 그만큼 턱걸이는 맨몸 운동 종목 중 강도가 가장 높은 편에 속한다.부상…
덤벨을 이용한 프리웨이트 삼두운동도 멋진 팔근육을 만들기 상당히 좋은 종목이지만 몸의 밸런스가 좋지 못한 날이나 좀더 삼두 근육의 자극을 집중적으로 만들어내고 싶을때 케이블 푸시 다운 종목을 추가해 볼수 있다. ◼︎ 케이블 푸시 다운 삼두운동 케이블 머신을 활용한 푸시 다운 동작을 수행하면 집중적으로 삼두를 자극할 수 있고 팔꿈치 위치만 잘 신경쓰면 되기 때문에 확실히 효율성도 높다.물론 이지바, 덤벨 등을 활용한 프리웨이트가 기본이 되어…