광배근을 자극하는 다양한 운동이 있지만 그중에서 효율이 정말 좋은 종목이 네로우 그립 친업 이다.양손을 넓게 잡을때보다 등근육을 타깃하여 펌핑을 주기좋고 두께감을 향상시키는 장점을 가지고 있다. ◼︎ 네로우 그립 친업 운동효과 네로우-그립-친업 ◦ 등 두께감 발달 코어를 잡고 약간 신전을 시켜준 상태에서 네로우 그립 친업을 수행하게 되면 로우 동작과 비슷하게 등의 두께감을 만드는데 효과가 있다. ◦ 이두 발달 양손을 좁게 잡아주고 사진…
등운동 루틴이 돌아올때 빠지지 않고 하는 종목이 턱걸이(친업)이다.그립을 어떻게 잡느냐에 따라 자극되는 등근육 부위가 조금씩 바뀌고 어깨 삼각근, 이두 근육까지 키울 수 있는 큰 장점을 가지고 있다.턱걸이 운동효과를 알아보고 부상을 당하지 않게끔 하는 운동자세도 알아보자. ◼︎ 턱걸이 운동효과 턱걸이 운동을 하지않는 분들은 턱걸이 한개도 하기 어려운 것을 볼수 있는데 그만큼 턱걸이는 맨몸 운동 종목 중 강도가 가장 높은 편에 속한다.부상…
덤벨을 이용한 프리웨이트 삼두운동도 멋진 팔근육을 만들기 상당히 좋은 종목이지만 몸의 밸런스가 좋지 못한 날이나 좀더 삼두 근육의 자극을 집중적으로 만들어내고 싶을때 케이블 푸시 다운 종목을 추가해 볼수 있다. ◼︎ 케이블 푸시 다운 삼두운동 케이블 머신을 활용한 푸시 다운 동작을 수행하면 집중적으로 삼두를 자극할 수 있고 팔꿈치 위치만 잘 신경쓰면 되기 때문에 확실히 효율성도 높다.물론 이지바, 덤벨 등을 활용한 프리웨이트가 기본이 되어…
보통 이두운동을 하는 분들은 덤벨 또는 이지바, 머신 등을 많이 이용할거라 생각한다.하지만 헬스장에 케이블 머신과 각도벤치가 있다면 새로운 자세로 다른 자극을 만들어 낼수 있다. ◼︎ 케이블 각도벤치 이용한 이두 운동 케이블-이두운동 적당히 누울수 있는각도(약 120도) 정도로 각도벤치를 뒤어 눕히고 케이블 줄을 가장 하단으로 놓고 이두 운동을 진행 할수 있다.유튜버 뽀종님 영상을 보고 '아 이런방법이 있구나' 하는 생각을…
여성의 경우 에스트로겐 호르몬 수치의 영향을 받아 기분이 달라지고 갱년기가 찾아오는 시기또한 차이를 보인다.반대로 남성은 테스토스테론(남성호르몬) 수치에 지배를 받게되고 진취적인 성격, 남성성, 활력, 피로회복 능력 등에 관여를 받게 된다. 하체근육 ◼︎ 남성호르몬 테스토스테론 생성되는 곳 여러 호르몬중에서 테스토스테론에 의해 성향, 건강 등 밀접하게 관련이 있고 30대 중반을 넘어서고 40대가 지나게되면 수치가 빠르게 하락하는 특징이 …
국내 여러 헬스기기 브랜드중 유명한 디랙스 천국의계단을 1년정도 사용해 봤다.사용하면서 나름의 좋은점과 불편함 점이 있어 함께 공유를 해보면 좋겠다는 생각이 들었다.유산소성 운동과 무산소성 하체운동을 동시에 할수 있는 디랙스 천국의계단에 대해 알아보자. 천국의계단 ◼︎ 디랙스 천국의계단 사용 후기 우리나라에서 개발하고 생산하는 대표적인 헬스브랜드는 크게 디랙스 와 뉴텍이 있다.아무래도 뉴텍이 인지도가 좀더 높고 사용자의 만족도가 좀더 괜…
헬스 운동의 퍼포먼스를 올려주는 다양한 보충제가 있는데 그중 사용을 하는 빈도가 가장 높은것이 부스터가 아닐까 싶다.고카페인 함량을 담고있고 베타알라닌 성분이 포함되어 있어 일시적으로 운동의 집중력을 높여주는 효과가 있다.부스터 보충제 먹는 방법과 이점에 대해 알아보자. 커틀벨 ◼︎ 부스터 먹는 방법 카페인을 얼마나 함유하고 있고 흡수도에 따라 먹는 시간이 약간씩 차이날 수는 있지만 보통 운동을 시작하기 15분 ~ 20분 전에 부스터를 먹…
보다 높은 중량을 들기위해 많이들 먹는것이 크레아틴 이다.4회 ~ 6회 정도의 고중량을 들때 사용되는 체내 ATP 수치를 높이고 유지하는데 효과를 보이기 때문에 현실적으로 도움이 되는 부분이 있다.크레아틴 효과 및 먹는 방법에 대해 알아보자. 크레아틴 ◼︎ 크레아틴 효과 고중량을 들어야 근육이 크는것은 당연한 이치이다.본인의 운동 퍼포먼스를 유지하고 좀더 수월하게 고중량 웨이트를 하기위해 크레아틴을 먹게되는 것 인데 체내 ATP 수치를 …